모닝 루틴 만들기

새벽 기상 보름째. 평생 부엉이 모드로 살아오다 15일째 새벽 4시 반 - 5시 반 사이에 일어나 하루를 시작하면서 느낀 점과 모닝 루틴을 정리해 봅니다. 새벽 기상을 꽤 오랜 기간 시도했지만 작심삼일을 넘기지 못하고 실패했었는데요. 이 포스팅 또한 새벽 4시부터 눈이 떠진 상태로 메밀차 한잔 마시면서 쓰고 있네요. 각자의 생체 리듬에 따라 살아가는 거니 밤에 집중이 잘 되는 사람이면 새벽 기상에 스트레스받을 필요 전혀 없지요!

1. 미라클 모닝을 위한 준비

 

• 일찍 일어나는 것 보다 전날 밤 일찍 잠자리에 드는 것에 온 신경을 집중해야 합니다. 개개인마다 하루를 생활하기 위한 필수 수면시간이 다를 텐데요, 저 같은 경우는 최소 6시간 반은 잠을 자야 그다음 날 온전히 정신을 차릴 수 있어서  밤 10시 전에는 취침하려고 9시 반부터는 누워있습니다.

 

• 새벽 시간에 해내고 싶은 목표는 지속성을 생각해서 아주 작게 잡아야 합니다. 갑자기 루틴을 바꾸게 되면 몸이 적응하는데도 시간이 필요하니 작은 것 부터 시작해요. 단 10분의 투자 만으로도 꾸준히 한다면 내가 성취감을 느낄 수 있는 게 무엇일까 고민해봅니다.

 

• 하루하루의 일상을 기록할 수 있는 나만의 창구를 만들어 봅니다.   저는 새벽기상 인증용 인스타그램 계정을 별도로 생성해서 Time stamp 앱을 사용해 모닝 루틴을 찍어서 올려놓는데요, 기록의 힘을 믿어봅니다.

 

모닝 루틴

 

2.  모닝 루틴

일단 30일 지속하는 걸 목표로 삼았고 현재 절반정도 달려왔네요. 그때그때의 일정에 따라 유동적으로 루틴을 수정해가고 있는데요, 꼭 지키려고 하는 루틴은 다음과 같습니다.

• 명상 10분하기 : 불끄고 침대 위에 가만히 앉아 눈을 감고 명상음악을 틀어놓고 집중합니다. 사실 아직까지도 온갖 잡념으로 10분 동안 많은 생각들이 스쳐 지나가는데요, 꾸준한 수련이 필요할 것 같습니다. 요가할 때 마지막 10분 동안 누워서 눈감고 편안하게 호흡했던 기억을 떠올려보세요.(명상음악 : Deva Premal의 요가명상음악 플레이리스트 멜론으로 새벽 내내 틀어놓습니다.)

 

• 다이어리 정리 : 명상 하면서 문득 스치는 생각들 잊기 전에 다이어리에 살짝 끄적여 봅니다. 오늘 해야 할 일들도 써보면서 하루 계획 점검. 지난주부터 마이 해빗(myHabit) 어플로 해야 할 일 리스트 만들어 놓고 매일 체크하고 있습니다.

 

• 영작 연습 : 2월에 사두고 계속 미뤄 놓은 영작책 계속 숙제 같은 느낌이 들었던 책이라 30분 정도 들여서 Task 하나씩 써보고 있습니다. 실력을 늘린다기보다 가장 귀찮은 영작 습관을 들여보고자 합니다.

 

• 독서 : 새벽 독서 30분으로 일주일 동안 책을 3권 이상 읽고 있습니다. 물론 주말에는 좀 더 시간을 투자한 것도 있지만 한 달에 한권 읽는 것도 잘 안되던 날들이 있었는데, 새벽에 활자에 집중이 아주 잘 됩니다.

 

• 공복 유산소 운동 : 책은 못 읽게 되더라도 운동은 꼭 하려고 합니다. 주로 30분동안 러닝머신을 걷는데요, 가볍게 몸을 깨워 주면서 땀을 내고 샤워까지 하면 졸릴 틈이 없습니다.

 

3. 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

자기계발서의 끝판왕으로 많은 이들이 꼽는 <타이탄의 도구들>을 새벽 시간을 활용해 챕터별로 곱씹어 보고 있는데요, 책 1장 맨 처음에 등장하는 수백 명의 타이탄들이 추천하는 아침에 하는 일 5가지를 소개합니다. 하루의 첫 60분을 어떻게 시작하느냐에 따라 그 후의 12시간 이상이 결정된다고 쓰여 있습니다.

 

• 잠자리를 정리하라(3분)
• 명상하라(10-20분) : 목표는 생각의 관찰이다
• 한 동작을 5-10회 반복하라 (1분) :  '상태 준비'와 잠을 깨기 위한 것 (예: 가벼운 스트레칭 1분, 팔굽혀 펴기, 찬물 샤워 등등)
• 차를 마셔라(2-3분) : 차와 찬 물 한컵을 준비해 편안한 식탁 앞에 앉아 '아침 일기'를 펼친다
• 아침 일기를 써라 (5-10분) : 5분 저널(5-minute journal) 사용

 

타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하는 날이 1년 중 30퍼센트가 되지 않는다. 다만 중요한 사실은 타이탄들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상은 해치운다는 것이다. 그리고 만일 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커진다는 것이다.
- <타이타의 도구들> -

 

 

 

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