2021. 3. 4. 03:51ㆍ캐리의 도전/다이어트
2020년 하반기 메인이벤트였던 다이어트를 2021년 상반기 2차로 100일 프로젝트 시작! 잊을만하면 꺼내는 단어가 다이어트지만 지난해 1차 다이어트로 두 달 만에 6kg를 감량하고 거의 반년을 정체기 혹은 유지어터로 살다가 봄날을 맞이해서 다시 100일간 몸을 움직여 봅니다!
데이터 공부 기록을 담겠다고 만든 블로그이나 또 다른 목적이 자기계발 & 커리어 성장기를 담고자 함이니 성취감을 가장 느낄 수 있는 다이어트를 도전 카테고리 안에 넣어 봤습니다. 목표/계획 세우고 트래킹하면서 동기부여받고 또 성취감 받는걸 취미(?)로 삼는지라 일단 또 써봅니다~ 5일 차인데 나름 작심삼일은 넘기고 식단 + 운동 잘 해내고 있습니다!
다이어트 100일 진행사항
◆ 기간 : 2021년 2월 27일 - 6월 7일 (100일)
◆ 목표 : 9kg 감량 (참고로 제 키는 170cm)
지금 몸무게부터 9kg 감량하면 딱 제가 수년간 그려오던 이상적인 숫자입니다.
이미 식단 조절은 한달 정도 가량 해오고 있는데요, 중간중간 입이 터진 날들이 있었기에 다시 한번 마음을 다잡고! 지난해 살이 쭉쭉 빠질 때의 기억을 되살리면서 나름의 루틴을 정리해 봤습니다. 점심으로 닭가슴살 샐러드만 먹으면서 2달 살아보기도 했는데요, 지속적인 루틴을 위해서는 점심에는 꼭 일반식을 먹어야겠더라고요!
★ 식단 ★
아침 : 그릭요거트 or 해독주스 + 견과류 (요거트와 해독주스 모두 집에서 직접 만들어서 먹고 있습니다)
점심 : 일반식 (밥 반공기)
저녁 : 닭가슴살 샐러드 (혹은 가볍게 일반식) / 오트밀 with 요거트
물 : 2L
절대 금지 음식 : 술, 빵, 밀가루 음식들 (라면, 피자 등), 치킨류
무조건 챙겨 먹기 : 영양제
★ 운동 ★
1일 1시간 운동 채우기 (유산소 + 근력)
홈트 영상 : 유튜브 보관함에 100개도 넘는 홈트 영상이 저장되어 있지만 꾸준히 하는 영상은 몇 개 되지도 않아서 이번 2차 다이어트에는 30일 단위로 변화를 주려고 합니다. 메인은 칼소폭 핵매운맛!! 이틀 차에 근육통이 느껴지긴 했지만 반년 간 그래도 운동 조금씩 하면서 몸이 적응했는지 할 만합니다!
3월 홈트 루틴
1) 땅끄부부 : 칼로리 소모 폭탄 핵매운맛 (29분) 링크
2) 땅끄부부 : 허리살 옆구리살 쉽게 빼기 (7분) 링크
3) 소미Fit : 루마니안 데드리프트 100개 (6분) 링크
4) 힙으뜸 : 러닝머신 같이 뛰어요 (30분) 링크
준비 운동기구 : 러닝머신, 아령(2kg), 스텝박스, 스트레칭 봉, 요가매트 (모두 집에 구비 중)
** 코로나로 헬스장에 못 가게 되면서 주택인 집의 이점을 살려 거실에 러닝머신도 구비해 뒀습니다. 본전을 뽑기 위해서는 유산소 열심히 운동해야죠!! 인터벌로 위의 힙으뜸 러닝머신 영상 틀어놓고 30분 뛰니 200kcal 이상 소모됩니다. (시속 8km 3분 + 6km 1분 -> 9km 3분 + 6km 1분 이렇게 속도를 높이는데요, 같이 뛴다는 느낌 드니 시간은 순삭!)
★ 전체 활동 기록 : 다신앱으로 기록!
다이어트 어플인 다신앱에 2/27 날짜로 다시 start 설정해 놓고 D-Day 100일 동안 9kg 감량을 목표로 했더니 아래와 같이 칼로리 처방을 자동으로 내려주네요. 표준체중이지만 미용 체중으로의 변화를 위한 일련의 여정을 앱에 촘촘하게 기록해 봐야겠습니다.
다이어트 다짐
새 학기가 시작되고 계절도 바뀌니 진짜 새해 느낌이 폴폴 나는 이때, 무기력하거나 목표를 잃고 나른해지기 쉬운 시즌이니 뭐부터 해야 할지 모르겠다 싶을 땐 체형부터 바꾸면서 작은 성취감을 느끼는 게 우선일 것 같습니다! 시험이든 다이어트든 한 달에 하나씩은 목표 설정을 해 놓고 부지런히 움직이니 나른해질 틈은 없습니다! 그 어떤 목표보다도 올 상반기에는 반드시 원하는 숫자로 몸을 만들고 꼭 변신을 해 보리라!
다이어트는 멘탈과의 싸움이기도 하니 위클리로 체형 변화와 몸의 변화, 식단 등을 남겨 보겠습니다. 다신앱의 비포 앤 애프터 후기들을 읽다 보면 식욕이 싹 사라지는 효과가 있답니다:)
'캐리의 도전 > 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 홈트 다이어트 -10kg 기록 (2) | 2023.09.20 |
|---|---|
| 여름철 다이어트 - 헬스장 GX 활용하기 (feat.석계역) (0) | 2023.07.05 |
| 다이어트 4개월 정체기 (0) | 2020.10.15 |
| 다이어트 +60일 -6kg 감량 기록 (3) | 2020.08.13 |
| 자존감 회복의 끝판왕 다이어트 - 30일 기록 (2) | 2020.07.15 |